Trening- Barki+Biceps+Triceps zrobione w domu ale weszło megaa: -wyciskanie żołnierskie 5x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wyciskanie hantli 3x18 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 20-18-20-18 Super serie: -Młotki/Wyciskanie wąsko 4x12 kazdego cwiczenia - uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ dipy z obciążeniem 4x12 każdego [...]
Widzę, że idealnie przyszłam do spamu :-) Właśnie zauważyłam, że odkąd nie robię cardio stricte po treningu tylko jeżdżę po prostu rowerem w innych godzinach niż trening to mi brzuch spadł.
Widzę, że idealnie przyszłam do spamu :-) Właśnie zauważyłam, że odkąd nie robię cardio stricte po treningu tylko jeżdżę po prostu rowerem w innych godzinach niż trening to mi brzuch spadł. Warte wypróbowania... Możliwe, że też się przyczyniło do tego odstawienie glutenu. -3cm z fałdy pod pępkiem w ciągu 2tyg (bo co 2tyg się mierzę)
ja ostatnio sam cwicze i jest chooyowo , wolalbym juz sam tyrać w piwnicznej silowni ale niestety juz takowej nie ma , takze samemu czasami ciezko sie zebrac na jakiekolwiek cardio ,aero czy cos podobnego , a na silowni trening samemu ciezka sprawa , zwlaszcza jak juz sie leci do opooru
[...] i znacząco zwiększają syntezę białek. po cyklu jest odwrotnie, szczegolnie od razu po cyklu - pct... czyli anabolizm może zachodzić także podczas ćwiczeń. nie moze. trening to celowe doprowadzanie do katabolizmu a przy zapewnieniu budulca(dieta masowa) od razu po treningu, jak organizm wychodzi na prostą w dostarczaniu na bieżąco [...]
bedziemy testować, trening był super cardio mi się nie chciało, ale to pewnie przez pracę. 4 treningi w tygodniu teraz tylko będą bo nie mam czasu na więcej, może pięć bo rozważam jeszcze jedną opcję, ale już wiem że w przyszłym tygodniu nie da rady, więc lipa
[...] pamiętam już ile, ale strasznie miałem spuchnięte nogi przy łydkach. Nie wiem, czy to od tego, ale zmniejszyłem i problem ustał. Snu mam dużo, o to akurat jestem spokojny. trening co drugi dzień, przetrenowania raczej nie zaobserwowałem. Cardio nie stosuję, bo jestem za szczupły, pogorszyłbym sprawę. #Popuri, masz rację do obliczeń podchodzę [...]
Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]
Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]
Witam piszę tutaj bo nie wiem czy ,,szybkie pytania'' są w dziale forum Lejdis * Jaki trening siłowy jest dozwolony przy dużej lewostronnej skoliozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zwyrodnieniu lewego kolana ( nie mogę dźwigać dużych ciężarów i robić ćw. w stylu wypadów w przód) * interesuje mnie redukcja i lekki zarys mięśni * ćwiczę cardio od [...]
[...] rosliny straczkowe, ryz brazowy/dziki/pelnoziarnisty, komosa, kasza gryczana. Brzuszki, przysiady i inne tego typu radosne cwiczenia nic nie pomogą. Najlepsze kombo to trening silowy+ cardio. Z owocami nie szaleć- max 25g fruktozy dziennie do sniadania lub potreningowo. Serki, jogurciki, etc to nie jest źrodlo bialka, kobiety nie powinny [...]
Od pon chce zaczac taką ową dietkę i mam pare pytań a wiec : 1. Czy krecic cardio podczas sosowania tej diety jak tak to ile ? Trening siłowy wykonuje 5x w tyg 2. Aktualnie jesterm na redukcji 8 tydz jak narazie -20 kg , -14 cm w tali i - 13 cm w pasie 3. Waga 92 kg , wzrost 178 dieta ejst odpowiednia czy wywalic ta oliwe w pierwszym posiłku ? [...]
Jeśli ktoś z was zrobił depletion na początku tygodnia i jechał później bez ładowań to jaki trening szedł? Czy po prostu obwodowy/interwal + cardio (stubborn fat protocol) dla zmaksymalizowania palenia? Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2014-05-27 10:41:01
Normalne VLCD 1400 kcal tydz temu poszło pierwsze ładowanie po 3 tyg w sob zaczynałem i w nd kończyłem ale przesadziłem ostro hehe i od pon normalnie dalej VLCD a trening normalny tylko cardio zwiekszyłem woda sie lała strumieniami przez 2 dni do wagi przed ładowania doszedłem w 3 dni a na 4 już odnotowałem lepszy winik niż przed ładowaniem a [...]
[...] było się wyspać trochę. Szybkie przygotowanie posiłków, Na "śniadanie" wpadły gofry z białkiem smaku czekolady z masłem orzechowym http://i67.tinypic.com/2ry65nk.jpg Przed treningiem wpadły takie dwa posiłkihttp://i64.tinypic.com/wk1oip.jpg +15g. BCAA posiłek po treningowy był taki jak zawsze 75g. płatów kukurydzianych+40g. WPC. Kolejny [...]
Zależy jak intensywny będzie ten trening nóg. Zwykle jest to cardio samo w sobie. Polecam aeroby lub interwały na masie jednak nie tak długie. 10-15 min wystarczy aby ograniczyć zalanie się a dzięki temu nie spalisz kalorii potrzebnych do budowy masy. Licz, chociaż mniej więcej, kalorie i kontroluj swoją nadwyżkę poprzez cardio/ interwały. [...]